Cum poți atinge cea mai bună formă fizică pentru sezonul cald în doar 30 de zile? 5 Sfaturi practice

A venit primăvara, au crescut și temperaturile și, ușor, ușor, renunțăm la straturile de haine. În mod natural, corpul nostru are tendința de a acumula kilograme în plus pe perioada iernii pentru a ne proteja de frig.

Dar asta nu te încântă când te uiți în oglindă și vrei să îmbraci hainele pentru sezonul cald, mai ales că începe perioada vacanțelor și vrem să ne simțim cât mai bine în pielea noastră. Iar dacă stilul tău de viață nu este încă unul sănătos, ai putea să-ți propui să schimbi acest lucru în doar 30 de zile.

Poți atinge o formă fizică mai bună în doar 30 de zile

Internetul abundă de diete-minune care te pot ajuta să slăbești sau să te tonifiezi în timp record, dar trebuie să trasăm o linie între ceea ce este sănătos și ceea ce ne poate afecta sănătatea. Sportivii de performanță au, în general, diete și modalități sănătoase de a slăbi sau de a reintra în forma fizică dorită în perioade scurte de timp, fără a neglija sănătatea. Există acum mulți nutriționiști și specialiști care te pot ajuta, dar noi credem că ai putea face acest lucru și utilizând informațiile deja existente pe internet, din surse sigure.

Sfaturi practice pentru a atinge cea mai bună formă fizică

Detoxifierea, mâncatul în deficit caloric și aplicațiile mobile de specialitate te pot ajuta să-ți atingi obiectivul într-un timp scurt. Am pregătit pentru tine câteva sfaturi practice și utile despre cele mai populare metode sănătoase care te pot ajuta să atingi o formă fizică mai bună într-un timp scurt. De asemenea, am găsit pentru tine și cele mai populare aplicații mobile, unele gratuite, pentru a te inspira, a-ți monitoriza progresul și a te menține motivat pe parcursul acestui proces.

Detoxifierea și tratamentele corporale

Poți începe procesul de slăbire cu un detox general rapid de 5-10 zile, care poate consta în sucuri de fructe și legume. Eliminarea din alimentație a zahărului și sării, precum și renunțarea la fumatul clasic, înlocuindu-l cu tigări electronice reîncărcabile, de asemenea, te poate ajuta să detoxifici organismul și să pierzi câteva kilograme. Există acum pe piață firme care îți pot livra acasă sucurile pentru programele de detox, un mod eficient și comod de a ține un detox pentru o perioadă scurtă de timp.

Poți apela cu încredere la ZenDetox sau la Fit4You Delivery. Concomitent, poți apela la tratamente corporale precum criolipoliza sau radiofrecvența, care te pot ajuta să pierzi rapid centimetri de grăsime, cu rezultate de până la 3-5 cm pierduți într-o singură sesiune.

Mănâncă în deficit caloric

Crezi că slăbești dacă mănânci mai puțin? Poți mânca mult și poți slăbi în același timp dacă ești în deficit caloric. Alege alimentele cu mai puține calorii, cum ar fi legumele verzi, fructele proaspete și proteinele slabe, ca bază a dietei tale zilnice. Dacă nu știi ce alimente să alegi, câte calorii are un aliment sau nu poți ține evidența caloriilor, folosește o aplicație mobilă precum cea de la Eat & Track. Aceasta este una dintre cele mai populare aplicații gratuite pentru cei care mănâncă în deficit caloric; pe aplicație poți găsi rețete simple și delicioase și chiar poți scana produsele și le poți adăuga automat în jurnalul tău zilnic.

Adoptă intermittent fasting

Intermittent fasting, sau postul intermitent, este o abordare eficientă care poate ajuta la pierderea în greutate și care merge mână în mână cu deficitul caloric. Poți opta pentru 16:8 (16 ore de post și 8 ore de alimentație) sau 18:6 (18 ore de post și 6 ore de alimentație). Cum arată o zi de intermittent fasting? Perioadele de fasting includ săritul peste micul dejun sau reducerea ferestrei de alimentație.

Indiferent de câte ore alegi să mănânci, asigură-te că rămâi în necesarul caloric și consumi alimente de calitate. Poți folosi și aplicații mobile precum Simplu sau DoPost, care pot fi utilizate gratuit atât pe Android, cât și pe iOS.

Hidratarea este esențială

Retenția de apă care ne aduce până la 3 kilograme în plus poate fi eliminată și prin consumul mai mare de lichide. Este recomandat să bei minimum 2 litri de lichide pe zi, apă sau ceaiuri din plante, neîndulcite. Hidratarea este importantă pentru metabolism și pentru întreținerea pielii, precum și pentru eliminarea toxinelor din organism, fluidizarea sângelui și chiar îmbunătățirea tonusului general. Dacă uiți să bei apă, poți folosi aplicații precum WaterMinder sau Plant Nanny care te pot ajuta să-ți monitorizezi consumul de apă și să-ți amintească să bei. Dacă ții și o dietă alimentară, vei descoperi că un consum mai mare de alimente te va ajuta să înlături senzația de foame.

Fă mișcare și dormi mai bine

Dacă ai timp, vei observa rezultate mai rapid dacă mergi la fitness de 2-3 ori pe săptămână, dar poți face și antrenamente acasă cu aplicații precum Freeletics sau Nike Training Club. Dacă nu poți merge la sală, mersul pe jos sau alergatul sunt excelente pentru arderea caloriilor, iar aplicații ca Strava sau Runkeeper te pot ajuta să îți monitorizezi progresul. Dacă vei ține cont de toate sfaturile de mai sus, vei constata că și calitatea somnului tău va fi îmbunătățită. Un somn de calitate te ajută să slăbești și să ajungi la forma ideală.

După cum vezi, nu este greu să atingi cea mai bună formă fizică în doar 30 de zile; ai doar nevoie de planificare, ambiție și perseverență. Înarmează-te cu răbdare și rezultatele nu vor întârzia să apară. În plus, fiecare pas mic pe care îl faci te va apropia de obiectivele tale de sănătate și fitness!