Programul de 90 de zile al dietei este conceput ca un ciclu in cadrul caruia vei repeta 4 zile de alimentatie disociata cu diferite tipuri de alimente: proteine, amidon, carbohidrati, vitamine. O data la 7 repetari (28 de zile), vei avea o zi de detoxifiere totala, in care vei bea doar apa.
Principiul acestui regim disociat este acela al unei digestii mai usoare. Organismul tau proceseaza in mod diferit proteinele, amidonul si carbohidratii, iar in timpul unei digestii care le include pe toate, va fi solicitat suplimentar.
Daca in cursul unei zile mananci alimente din o singura categorie, digestia va fi mai rapida si mai eficienta.
In plus, prin faptul ca acoperi toate grupele alimentare si ai zile dedicate special aportului de vitamine in cantitati cat mai mari, dieta Rina iti asigura si un stil de viata sanatos.
La finalul celor 90 de zile, metabolismul tau se va obisnui cu acest tip de abordare si iti va fi mai usor sa iti mentii greutatea.
Dieta Rina meniu pe zile
Ziua 1: proteine
In prima zi ai voie sa mananci carne, de preferat cat mai slaba: pui, peste, curcan, preparata la cuptor sau la abur. Alaturi de carne sunt permise ouale si lactatele: branza, iaurt, smantana.
Pentru pranz compune o farfurie cu cel putin 200 de grame de proteine, in orice combinatie. Pentru a diversifica, alaturi de proteine poti adauga o salata mica din legume proaspete, fara ulei. De exemplu, poti manca cateva felii de pui la cuptor, sau 2-3 oua fierte si o bucatica de branza. Indiferent de preparat, poti adauga cantitati mici de sare, piper sau ierburi aromatice.
Pentru cina pregateste-ti acelasi meniu ca la pranz, dar intr-o cantitate mai mica.
Ziua 2: legume
Dimineata respecta micul dejun cu fructe, iar la pranz pregateste-ti orice fel de mancare din legume proaspete sau gatite la abur sau la cuptor. Orice combinatie este permisa, asa ca te poti folosi de fiecare data de imaginatie. Nu ai voie sa folosesti ulei, dar te poti baza pe condimente si ierburi aromatice.
Cina consta in acelasi meniu ca pranzul, dar intr-o cantitate mai mica.
Ziua 3: carbohidrati
Cu siguranta va deveni ziua ta preferata, pentru ca vine la pachet cu posibilitatea de a manca multe dintre alimentele interzise in majoritatea dietelor. Micul dejun ramane acelasi, dar la pranz si cina te vei putea rafata cu paste cu sos de rosii si busuioc, pizza cu legume, produse de patiserie sau ciocolata neagra. Cina va trebui sa fie mai redusa cantitativ decat pranzul.
Evita alimentele prajite in ulei si alege variante coapte, fierte sau gatite la abur. in plus, incearca sa combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.
Ziua 4: vitamine
Ultima zi iti va asigura un aport de energie considerabil, pentru ca se bazeaza pe fructe si legume proaspete, pe care le poti consuma in orice forma iti doresti. Separat sau combinate, alaturi de cateva seminte sau fructe oleaginoase, in orice cantitate.
Dieta Rina meniu pe zile
Cele patru zile care se repeta sunt:
ZIUA DE PROTEINE:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
Citeste si: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Citeste si: Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat- antena3.ro
Citeste si: Un bărbat din Ploiești a sunat la 112 pentru că doi vecini nu răspundeau la ușă. Polițiștii au făcut o descoperire năucitoare- wowbiz.ro
PRANZ: carne fiarta/gratar SAU 3 oua fierte SAU branzeturi SAU peste/fructe de mare+ legume+ o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
pauza minimum 4 ore pana la CINA
CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
ZIUA DE AMIDON:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
PRANZ: fasole/pastai/mazare/linte/cartofi+ legume+ o felie de paine integrala (optional) (12 p.m. – 14.00)
pauza minimum 3 ore pana la CINA
CINA: jumatate din masa de pranz (18.00 – 20.00)
ZIUA DE CARBOHIDRATI:
MIC DEJUN: fructe din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.)
pauza minimum 2 ore pana la PRANZ
Citeste si: Veste bună pentru gospodine și pensionare! Statul oferă bani pentru repartitoare. Cine va putea beneficia de un voucher de 750 de lei- kfetele.ro
Citeste si: VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"- radioimpuls.ro
Citeste si: Imagini fără precedent cu suprafața Soarelui, la cea mai înaltă rezoluție de până acum: „Arată în detaliu frumusețea câmpului magnetic”- antena3.ro
PRANZ: paste/blat pizza/hrisca/porumb/biscuiti/covrigi/grisine/paine+ legume (12 p.m. – 14.00)
pauza minimum 3 ore pana la CINA
CINA: 150 gr. dulce/sarat – o felie tort/3 prajituri mici/1 bucata cozonac/3 cupe inghetata+ 4 patratele ciocolata neagra (OBLIGATORIU) (18.00 – 20.00)
ZIUA DE VITAMINE:
FRUCTE din 2 in 2 ore (4 a.m. – 12 p.m.):
fructe proaspete de orice fel, fara exceptii
nuci si seminte crude, fara sare
sucuri de fructe/legume
legumele permise zilnic (crude sau fierte)
Dieta Rina meniu pe zile
INTERZIS IN DIETA RINA:
pufuleti, popcorn, lapte cu gris, branza cu mamaliga
fara GUSTARI intre pranz si cina
fara sosuri
zaharul si indulcitorii de orice fel
alcoolul
PERMIS IN DIETA RINA:
CEAI: neindulcit, fara lapte
APA: obligatoriu minimum 2 l/zi
CAFEA – neindulcita, fara lapte
