In articol:
- 1. Scoici
- 2. Ficatul de vită
- 3. Cereale fortificate pentru micul dejun
- 4. Somon
- 5. Pastrav
- 6. Lapte
- 7. Iaurt
- 8. Ouă
- 9. piept de pui
Cele mai bune alimente bogate în vitamina B-12
Iată o listă de alimente cu vitamina B-12 pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale:
Citeste si: Câte calorii are un pepene roşu? Dar unul galben?
1. Scoici
Indiferent dacă le aburiți sau le consumați crude pe jumătate de coajă cu suc de lămâie, scoicile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B-12. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine și o sursă excelentă de fier și alte vitamine B.
2. Ficatul de vită
Ficatul de vită poate este și gustos, dar are și un conținut ridicat de vitamina B-12, proteine, fier și vitamina A.
3. Cereale fortificate pentru micul dejun
Citeste si: Cod galben de PLOI torențiale, descărcări electrice și GRINDINĂ! Care sunt județele afectate?- kanald.ro
Cerealele pentru micul dejun sunt surse vegane excelente de vitamina B-12. Diferite mărci pot conține cantități diferite.
4. Somon
Beneficiile nutriționale ale acestui pește gras nu se termină cu vitamina B-12.
Citeste si: Alimentele care ne răcoresc pe caniculă
5. Pastrav
Pastravul este o putere nutritiva. Păstrăvul este, de asemenea, bogat în proteine, alte vitamine B și multe minerale.
6. Lapte
O cană de lapte oferă o sursă bună de B-12. Este, de asemenea, o sursă fiabilă de calciu și vitamina D. Dacă încercați să limitați grăsimile și caloriile, rămâneți la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate.
7. Iaurt
Veți obține beneficiile vitaminei B-12, calciului, vitaminei D și ale probioticelor benefice dacă mâncați o ceașcă de iaurt în fiecare zi. Alegeți soiuri fără adaos de zahăr.
8. Ouă
Citeste si: Veste excelentă pentru femeile din țara noastră! Cine poate ieși mai rapid la pensie- kfetele.ro
Citeste si: Mădălina Pamfile, încătușată și dusă la INML după ce a fost prinsă băută la volan- radioimpuls.ro
Ouăle nu sunt la fel de bogate în vitamina B-12 ca carnea și peștele, dar sunt o sursă decentă. De asemenea, ambalează un pumn frumos de proteine. Pentru un spor suplimentar de B-12, bateți ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a vă amesteca.
9. piept de pui
Puiul este ușor de găsit, ieftin și versatil. Mai mult, oferă o cantitate de vitamină B-12 și este bogată în niacină, o vitamină B care se crede că ajută la scăderea colesterolului.