Magneziul este un mineral vital pentru sănătatea noastră și este important să îl includem în dieta noastră zilnică. Deși poate fi găsit într-o varietate de alimente, mulți oameni nu primesc suficient magneziu în dietă.
Cele mai bune alimente bogate în magneziu și zinc
În acest articol, vom explora cele mai bune alimente bogate în magneziu și cum le putem integra în alimentația noastră.
Migdale
Migdalele sunt bogate în magneziu și oferă aproximativ 270mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea sunt o gustare excelentă, sau pot fi adăugate în diverse rețete de prăjituri sau deserturi.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, cu aproximativ 534mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea pot fi adăugate în salate sau pot fi consumate ca o gustare sănătoasă.
Ciocolată neagră
Ciocolata neagră este bogată în magneziu și oferă aproximativ 228mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este important să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao și un conținut scăzut de zahăr.
Spanac
Spanacul este o sursă excelentă de magneziu, cu aproximativ 157mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este ușor de adăugat în diverse feluri de mâncare, cum ar fi salatele sau smoothie-urile.
Fasole
Fasolea este o sursă bună de magneziu și are aproximativ 65mg magneziu la o porție de 100 de grame. Poate fi adăugată în diverse feluri de mâncare, cum ar fi supele, chili-ul sau salatele.
Quinoa
Quinoa este o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 64mg magneziu la o porție de 100 de grame. Poate fi adăugată în diverse feluri de mâncare, cum ar fi salatele sau bolurile cu cereale.
Avocado
Avocado este bogat în magneziu și oferă aproximativ 58mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acesta poate fi adăugat în salate sau poate fi consumat ca un topping pentru pâine prăjită.
Somon
Somonul este bogat în magneziu și oferă aproximativ 30mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru cei care își doresc să își mențină sănătatea cardiovasculară.
Citeste si: Hemoglobina: Ce este si ce se ascunde o valoare scazuta a acesteia?- catena.ro
Banane
Bananele sunt o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 27mg magneziu la o porție de 100 de grame. Acestea sunt o gustare sănătoasă și pot fi adăugate în diverse rețete de prăjituri sau smoothie-uri.
Iaurt
Iaurtul este o sursă bună de magneziu și oferă aproximativ 19mg magneziu la o porție de 100 de grame. Este o sursă excelentă de proteine și probiotice benefice pentru sănătatea digestivă.
Există multe modalități de a integra aceste alimente bogate în magneziu în dieta noastră. De exemplu, putem să adăugăm spanac în salate, să consumăm migdale ca gustare sănătoasă, să adăugăm fasole în diverse feluri de mâncare, să consumăm semințe de dovleac ca o gustare sănătoasă, să adăugăm avocado în salate sau ca topping pentru pâine prăjită, să consumăm quinoa în diverse feluri de mâncare, să consumăm banane ca desert, să adăugăm somonul în rețete cu pește și să consumăm iaurt ca desert sau ca ingredient în diverse rețete.
De asemenea, zincul este un mineral important care ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar, al pielii și al sistemului nervos. Alimentele bogate în zinc pot fi ușor integrate în dieta noastră zilnică și pot ajuta la menținerea sănătății noastre.
În continuare, vom prezenta cele mai bune alimente bogate în zinc:
Fructe de mare
Fructele de mare, cum ar fi stridiile, homarul și crabul, sunt surse excelente de zinc. Stridiile sunt cele mai bogate în zinc, oferind aproximativ 78mg zinc la o porție de 100g.
Carnea roșie
Carnea roșie este o sursă bogată de zinc, oferind aproximativ 7mg zinc la o porție de 100g. Este important să alegeți carnea slabă pentru a evita consumul excesiv de grăsimi saturate.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de zinc și oferă aproximativ 7mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.
Nuci de caju
Nucile de caju sunt o sursă bună de zinc, oferind aproximativ 5mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.
Germeni de grâu
Germenii de grâu sunt o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 4mg zinc la o porție de 100g. Aceștia sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre și pot fi adăugați în smoothie-uri sau în cerealele de dimineață.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este bogată în zinc și oferă aproximativ 3mg zinc la o porție de 100g. Este important să alegeți ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao.
Carnea de pui
Carnea de pui este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 3mg zinc la o porție de 100g. Este o alegere mai sănătoasă decât carnea roșie și este o sursă bună de proteine.
Ouă
Ouăle sunt o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine și grăsimi sănătoase.
Fasole
Fasolea este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Este o sursă bună de proteine și fibre și poate fi ușor integrată în diverse feluri de mâncare.
Linte
Lintea este o sursă bună de zinc și oferă aproximativ 1mg zinc la o porție de 100g. Este, de asemenea, o sursă bună de proteine și fibre și poate fi ușor integrată în diverse feluri de mâncare.
Aceste alimente bogate în magneziu pot fi ușor integrate în dieta noastră și pot ajuta la menținerea sănătății noastre cardiovasculare, osoase și a funcției musculare și nervoase. Încercați să integrați aceste alimente în dieta voastră și veți vedea beneficiile lor asupra sănătății voastre.
Este important să menționăm că zincul și magneziul sunt minerale esențiale, dar trebuie consumate în mod adecvat pentru a evita efectele secundare negative.
Surse:
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-high-in-zinc
