VIDEO - Nu dormiți bine? Aveți mare grijă la mâncarea de seară!

Citeste si: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro

Citeste si: Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat- antena3.ro

Citeste si: Un bărbat din Ploiești a sunat la 112 pentru că doi vecini nu răspundeau la ușă. Polițiștii au făcut o descoperire năucitoare- wowbiz.ro

Ceea ce mancam, dar si orele la care luam cina, se reflecta de multe ori in calitatea somnului, iar pentru nopti linistite trebuie sa tinem seama de cateva lucruri simple.

Vreți să dormiți bine? Mâncarea de seara, foarte importantă

"Nu mancam cu 3-4 ore inainte sa ne bagam la somn. Adica, daca am avut o cina la ora 7 si ne culcam pe la 10-11, este in regula. Sau daca ne foame seara, dupa cina, dupa 8, pt ca ne culcam f tarziu, vor fi alimente lichide, usor de digerat: supe crème sau un chefir, sau un lactat fermentat, care se absorb si nu necesita o digerare indelungata", explică specialistul în nutriție Lygia Alexandrescu.
Pentru a dormi linistiti recomandat ar fi sa introduceti in meniul zilnic micronutrienti care sa stimuleze productia de melatonina, hormon responsabil de calitatea somnului.

Specialist: mâncarea este un element foarte important, în funcție de cum vreți să dormiți

Probioticele, in general, fac acest lucru! Deci chefirul, sana, laptele batut, mâncarea de seară, ajuta la cresterea secretiei de melatonină si la instalarea starii de somn la o ora optim in raport cu efortul pe care il depune persoana.
Starea psihica conteaza foarte mult in momentul in care mergem la culcare. Iar echilibrul necesar il putem obtine si cu ajutorul oleaginoaselor.
"Alimentele bogate in magneziu, nucile, migadalele, semintele, nesarate, neprajite la fel, de dau o stare de bine. dar si acel pahar cu lapte cald, pt copii in special, cu miere, categoric da un somn mai usor", explică Lygia Alexandrescu.

Mâncare de seară ușoară, dormiți bine, ne spun specialiștii

Secretia de melatonina este in stransa legatura cu cea de serotonina, cea care induce starea de relaxare, de bine. Din acest motiv, esentele de plante, utilizate fie sub forma de ceaiuri fie sub forma de uleiuri, sunt de mare ajutor.
"Teiul, salvia, lavanda, pot fi “consumate” respirator, sub forma de uleiuri, nu neaparat in nebulizator, dar ca o infuzie. Atentie, insa, ca sunatoarea are si multe contra indicatii, atunci cand diverse persoane iau dverse medicamente, in special persoanele in varsta si acestea interactioneaza cu sunatoarea", spun specialiștii.
De un lucru important mai trebuie sa tineti seama: niciodata nu consumati mancare grasă sau sarată inainte de culcare.