VIDEO - Nu dormiți bine? Aveți mare grijă la mâncarea de seară!

---

In articol:

• Vreți să dormiți bine? Mâncarea de seara, foarte importantă
• Specialist: mâncarea este un element foarte important, în funcție de cum vreți să dormiți
• Mâncare de seară ușoară, dormiți bine, ne spun specialiștii

---

Citeste si: Adriana Bahmuțeanu și-a văzut copiii! Cum a decurs prima întâlnire cu băieții, după moartea lui Silviu Prigoană- kanald.ro

Citeste si: Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc- wowbiz.ro

Citeste si: Bunica Gherghina din Teleorman, vedetă pe TikTok, va juca în noul film „Nosferatu”, alături de Bill Skarsgard și fiica lui Johnny Depp- antena3.ro

Ceea ce mancam, dar si orele la care luam cina, se reflecta de multe ori in calitatea somnului, iar pentru nopti linistite trebuie sa tinem seama de cateva lucruri simple.

Vreți să dormiți bine? Mâncarea de seara, foarte importantă

"Nu mancam cu 3-4 ore inainte sa ne bagam la somn. Adica, daca am avut o cina la ora 7 si ne culcam pe la 10-11, este in regula. Sau daca ne foame seara, dupa cina, dupa 8, pt ca ne culcam f tarziu, vor fi alimente lichide, usor de digerat: supe crème sau un chefir, sau un lactat fermentat, care se absorb si nu necesita o digerare indelungata", explică specialistul în nutriție Lygia Alexandrescu.

Pentru a dormi linistiti recomandat ar fi sa introduceti in meniul zilnic micronutrienti care sa stimuleze productia de melatonina, hormon responsabil de calitatea somnului.
"Curcanul, carnea de curcan contine triptofan, iar triptofanul este un precursor de serotonina, deci ne da stare de bine si in acest fel si starea generala e buna!", spun specialiștii.
Insa nu doar carnea de curcan face minuni in productia melatoninei. Acelasi efect il au ouale, dar si lactatele.

Specialist: mâncarea este un element foarte important, în funcție de cum vreți să dormiți

Probioticele, in general, fac acest lucru! Deci chefirul, sana, laptele batut, mâncarea de seară, ajuta la cresterea secretiei de melatonină si la instalarea starii de somn la o ora optim in raport cu efortul pe care il depune persoana.
Starea psihica conteaza foarte mult in momentul in care mergem la culcare.

Iar echilibrul necesar il putem obtine si cu ajutorul oleaginoaselor.
"Alimentele bogate in magneziu, nucile, migadalele, semintele, nesarate, neprajite la fel, de dau o stare de bine. dar si acel pahar cu lapte cald, pt copii in special, cu miere, categoric da un somn mai usor", explică Lygia Alexandrescu.

Mâncare de seară ușoară, dormiți bine, ne spun specialiștii

Secretia de melatonina este in stransa legatura cu cea de serotonina, cea care induce starea de relaxare, de bine. Din acest motiv, esentele de plante, utilizate fie sub forma de ceaiuri fie sub forma de uleiuri, sunt de mare ajutor.
"Teiul, salvia, lavanda, pot fi “consumate” respirator, sub forma de uleiuri, nu neaparat in nebulizator, dar ca o infuzie. Atentie, insa, ca sunatoarea are si multe contra indicatii, atunci cand diverse persoane iau dverse medicamente, in special persoanele in varsta si acestea interactioneaza cu sunatoarea", spun specialiștii.
De un lucru important mai trebuie sa tineti seama: niciodata nu consumati mancare grasă sau sarată inainte de culcare. Organismul va avea nevoie de mult mai mult timp pentru a le digera, iar somnul va fi de proasta calitate.