In articol:
- Tipul de proteină
- 2 Conținutul de proteine per porție
- 3 Aditivi și îndulcitori
- 4 Digestibilitatea și toleranța
- 5 Scopul și obiectivele personale
Iată cele mai importante cinci criterii pe care ar trebui să le iei în considerare atunci când alegi pudra proteică potrivită
Tipul de proteină
Există mai multe tipuri de proteine disponibile pe piață, fiecare având propriile sale avantaje și dezavantaje:
- Proteina din zer (whey): Este cea mai populară datorită absorbției rapide și profilului complet de aminoacizi. Este ideală pentru consum imediat după antrenament.
- Proteina pe bază de cazeină: Se absoarbe lent, lucru care o face perfectă pentru un consum înainte de culcare pentru a asigura o eliberare constantă a tuturor aminoacizilor pe toată durata nopții.
- Proteina din soia: Este o alternativă vegetală, bogată în BCAA și arginină, dar poate conține fitoestrogeni care ar putea afecta echilibrul hormonal dacă este consumată în exces.
- Proteina din mazăre: O altă opțiune vegetală, excelentă pentru cei cu alergii la lactate sau soia, cu un profil bun de aminoacizi esențiali.
- Proteina din orez brun: Deși nu este completă, combinată cu alte surse vegetale poate oferi un profil proteic complet.
2 Conținutul de proteine per porție
Este important să verifici eticheta produsului pentru a vedea câtă proteină conține fiecare porție. Majoritatea pudrelor proteice oferă între 20 și 30 de grame de proteine per porție. În funcție de obiectivele tale și necesarul proteic zilnic, alege o pudră proteică cu o cantitate suficientă de proteine fără a consuma prea multe calorii suplimentare. Dacă intri pe Gym-stack.ro
3 Aditivi și îndulcitori
Multe pudre proteice conțin aditivi, conservanți și îndulcitori artificiali. Este recomandat să optezi pentru produse cu cât mai puține ingrediente artificiale. Îndulcitorii naturali, precum stevia, sunt preferabili față de aspartam sau sucraloză. De asemenea, evitarea pudrelor cu coloranți și arome artificiale poate fi benefică pentru sănătatea ta pe termen lung.
4 Digestibilitatea și toleranța
Pentru cei cu sensibilități alimentare sau intoleranțe alimentare, este esențial să alegi o pudră proteică care să nu provoace disconfort gastrointestinal. Spre exemplu, proteinele din zer și cazeină pot cauza probleme pentru cei intoleranți la lactoză. În astfel de cazuri, proteinele hidrolizate sau izolate din zer, care au un conținut redus de lactoză, sau proteinele vegetale pot fi o opțiune mai bună. Testarea diferitelor tipuri poate ajuta la identificarea celei mai bine tolerate variante.
5 Scopul și obiectivele personale
Obiectivele tale personale de fitness și sănătate ar trebui să influențeze alegerea pudrei proteice. În cazul în care obiectivul tău fundamental este creșterea masei musculare, proteinele din zer sau cazeină, datorită profilului complet de aminoacizi și absorbției rapide sau lente, ar putea fi cele mai eficiente. Pentru persoanele care își doresc să piardă în greutate, o pudră proteică cu un conținut slab de carbohidrați și grăsimi ar fi ideală. Dacă etica personală sau preferințele dietetice te îndreaptă spre produse vegetale, proteinele din mazăre sau orez brun sunt opțiuni excelente.
Alegerea pudrei proteice potrivite poate face o diferență semnificativă în atingerea obiectivelor tale de fitness și sănătate. Ținând cont de tipul de proteină, conținutul de proteine per porție, aditivi și îndulcitori, digestibilitate și toleranțe, precum și de scopurile tale personale, poți lua o decizie informată care să te ajute să-ți optimizezi performanța și recuperarea.
sursa foto: Pexels