In articol:
- Ce este magneziul
- Importanța magneziului pentru sănătate
- Funcția musculară și nervoasă
- Funcția cognitivă și sănătatea creierului
- Sănătatea oaselor
- Sănătatea cardiovasculară
- Metabolismul glucozei
- Reglarea hormonală și sănătatea femeilor
- Reducerea stresului
- Funcționarea optimă a sistemului imunitar
- Surse de magneziu
În continuare vei putea afla mai multe beneficii ale magneziului pentru sănătate și cum să faci pentru a preveni sau trata un deficit al acestui mineral esențial.
Ce este magneziul
Magneziul este un mineral prezent în fiecare celulă a corpului uman, fiind implicat în peste 300 de reacții metabolice. Acesta este al patrulea cel mai abundent mineral din corp și contribuie la reglarea funcției musculare și nervoase, la controlul nivelului de glucoză din sânge, precum și la producția de energie.
Magneziul se află în principal în oase, mușchi și țesuturi moi și poate fi obținut printr-o alimentație variată sau prin medicamente, cum sunt cele pe bază de orotat de magneziu. Deficiențele de magneziu pot duce la diverse probleme de sănătate.
Importanța magneziului pentru sănătate
Magneziul are, așadar, o importanță majoră pentru sănătate. Iată câteva dintre funcțiile pe care le susține:
Funcția musculară și nervoasă
Magneziul este important pentru funcționarea mușchilor și nervilor. El ajută la transmiterea impulsurilor nervoase și la contracția și relaxarea mușchilor, prevenind crampele musculare, spasmele și convulsiile. Pentru atleți și persoanele active, nivelurile adecvate de magneziu previn durerile și oboseala musculară.
Funcția cognitivă și sănătatea creierului
Magneziul este important și pentru sănătatea creierului, fiind implicat în sinteza neurotransmițătorilor și în protejarea neuronilor împotriva deteriorării oxidative.
Sănătatea oaselor
Aproximativ 60% din magneziul care se află în corpul nostru este stocat în oase, contribuind la menținerea densității osoase și la prevenirea osteoporozei. El ajută la metabolizarea calciului și a vitaminei D, esențiale pentru sănătatea sistemului osos.
Sănătatea cardiovasculară
Magneziul este important și pentru menținerea unui ritm cardiac normal și controlarea tensiunii arteriale. El relaxează vasele de sânge și reduce tensiunea arterială, contribuind la prevenirea bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale. De asemenea, reglează nivelurile de colesterol, reducând riscul de ateroscleroză.
Metabolismul glucozei
Un alt rol important al magneziului este că reglează nivelurile de zahăr din sânge, reducând riscul de diabet de tip 2. Studiile au arătat că persoanele cu un nivel scăzut de magneziu prezintă un risc mai mare de a dezvolta rezistență la insulină, care este premergătoare diabetului.
Reglarea hormonală și sănătatea femeilor
Magneziul are un rol important și în echilibrul hormonal, mai ales în cazul femeilor. El ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (crampe, balonare, schimbări de dispoziție) și este util și în gestionarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și anxietatea.
Reducerea stresului
Magneziul contribuie la reducerea nivelului de stres prin reglarea neurotransmițătorilor care calmează sistemul nervos. GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un astfel de neurotransmițător care favorizează relaxarea și somnul.
Funcționarea optimă a sistemului imunitar
Magneziul ajută inclusiv la reglarea producției de celule albe (leucocite) din sânge, care sunt implicate în apărarea împotriva infecțiilor și bolilor. Un sistem imunitar puternic necesită un aport adecvat de magneziu, pentru a menține procesele antiinflamatorii și a preveni reacțiile autoimune.
Surse de magneziu
Sursele de magneziu sunt variate. Alimentele cu un conținut ridicat de magneziu sunt: migdalele, semințele de dovleac, semințele de chia, spanacul, varza kale, quinoa, ovăzul, fasolea neagră, lintea, avocado, bananele, somonul, macroul, laptele și iaurtul.
Citeste si: Tânăra care a scăpat din casa lui Gherghe Dincă rupe tăcerea: „Eram însărcinată și...”- wowbiz.ro
Există și medicamente recomandate în cazul deficienței de magneziu. Un exemplu este medicamentul care are în compoziție Orotatul de magneziu. Cu o formulă care combină magneziul și acidul orotic, acest medicament este benefic pentru sănătate, reducând oboseala musculară, sprijinind funcția cardiovasculară, sănătatea oaselor și a sistemului nervos. Medicamentul poate fi administrat doar la recomandarea medicului.