Legume şi fructe care conţint vitamina B12

Dacă mâncați multă carne și lactate, este ușor să obțineți suficientă vitamină B-12 în dieta dumneavoastră. Dar este posibil să vă luptați pentru a atinge valoarea zilnică recomandată.

Cele mai bune alimente bogate în vitamina B-12
Iată o listă de alimente cu vitamina B-12 pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele nutriționale:

Citeste si: Câte calorii are un pepene roşu? Dar unul galben?

1. Scoici

Indiferent dacă le aburiți sau le consumați crude pe jumătate de coajă cu suc de lămâie, scoicile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B-12. De asemenea, au un conținut scăzut de grăsimi, bogat în proteine ​​și o sursă excelentă de fier și alte vitamine B.

2. Ficatul de vită

Ficatul de vită poate este și gustos, dar are și un conținut ridicat de vitamina B-12, proteine, fier și vitamina A. Pentru a-l adăuga în dieta dvs., încercați să-l fierbeți sau să-l dați prin făină și să-l sotati cu ceapă. Ficatul de vită are, de asemenea, un conținut ridicat de colesterol, deci nu vă bazați numai pe el pentru a vă satisface cerința de vitamina B-12.

3. Cereale fortificate pentru micul dejun

Citeste si: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro

Citeste si: „Blonda lui Putin” s-a supărat pe o ziaristă și a trimis securitatea la ea, după ce i-a pus o întrebare: Nu discut viața mea personală- antena3.ro

Citeste si: Un brașovean a adunat zeci de mașini scoase din uz pe un câmp. Ce au descoperit polițiștii că facea de fapt- wowbiz.ro

Cerealele pentru micul dejun sunt surse vegane excelente de vitamina B-12. Diferite mărci pot conține cantități diferite.

4. Somon

Beneficiile nutriționale ale acestui pește gras nu se termină cu vitamina B-12.

Citeste si: Alimentele care ne răcoresc pe caniculă

5. Pastrav

Pastravul este o putere nutritiva. Păstrăvul este, de asemenea, bogat în proteine, alte vitamine B și multe minerale.

6. Lapte

O cană de lapte oferă o sursă bună de B-12. Este, de asemenea, o sursă fiabilă de calciu și vitamina D. Dacă încercați să limitați grăsimile și caloriile, rămâneți la produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate.

7. Iaurt

Veți obține beneficiile vitaminei B-12, calciului, vitaminei D și ale probioticelor benefice dacă mâncați o ceașcă de iaurt în fiecare zi. Alegeți soiuri fără adaos de zahăr.

8. Ouă

Citeste si: Veste excelentă pentru femeile din țara noastră! Cine poate ieși mai rapid la pensie- kfetele.ro

Citeste si: Fiica Ralucăi Moianu nu a ascultat! Ce i-a interzis fosta prezentatoare TV tinerei de 19 ani- radioimpuls.ro

Citeste si: Femeie din Târgu Jiu, care abia se deplasează pe picioare cu un cadru, filmată în timp ce se urcă la volan și conduce- antena3.ro

Ouăle nu sunt la fel de bogate în vitamina B-12 ca carnea și peștele, dar sunt o sursă decentă. De asemenea, ambalează un pumn frumos de proteine. Pentru un spor suplimentar de B-12, bateți ouăle cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a vă amesteca.

9. piept de pui

Puiul este ușor de găsit, ieftin și versatil. Mai mult, oferă o cantitate de vitamină B-12 și este bogată în niacină, o vitamină B care se crede că ajută la scăderea colesterolului.