Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

• Alimente care furnizează calciu
• Alimente bogate în vitamina D
• De cât calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex?

Cu toate că există deja o gamă largă de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin alimentație. Este cunoscut faptul că produsele lactate, laptele, brânza și iaurtul, furnizează calciu, însă iată și alte alimente din care puteți obține acest mineral.

Alimente care furnizează calciu

• Spanac
• Kale 
• Bama
•  Boabe de soia
• Fasole alba
• Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
• Suc de portocale
• Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
• Fructele oleaginoase

Citeste si: Scumpiri în masă. Alimentele de bază au prețuri cu cel puţin 25% mai mari

Alimente bogate în vitamina D

• Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
• Unele produse lactate și laptele de soia
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenușuri de ou

Citeste si: Cod galben de PLOI torențiale, descărcări electrice și GRINDINĂ! Care sunt județele afectate?- kanald.ro

Citeste si: Un bilet scris de Robert, descoperit la scurt timp după ce el și Giuly au fost descalificați din "Casa Iubirii". Cui îi era destinat? Conținutul lui, făcut public chiar de Robi, fostul său coleg de cameră- wowbiz.ro

Citeste si: Dispariţii misterioase în Rusia. Putin îşi arestează cercetătorii care au inventat rachetele hipersonice- antena3.ro

Citeste si: Situație îngrijorătoare în rândul celor mici: 65% dintre copii mănâncă dulciuri în exces, iar o parte dintre ei nu se hidratează corespunzător preferând sucul în locul apei

De cât calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex?

Mai jos aveți o listă a Institutului de Medicină care indică de cât calciu și vitamina D aveți nevoie zilnic în funcție de vârstă și sex:

• Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
• Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
• Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
• Adulți 19-50: 1.000 mg
• Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
• Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
• Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg

Citeste si: Cum să decorezi livingul în stil Feng Shui