Cu toate că există deja o gamă largă de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin alimentație. Este cunoscut faptul că produsele lactate, laptele, brânza și iaurtul, furnizează calciu, însă iată și alte alimente din care puteți obține acest mineral.

Alimente care furnizează calciu

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Alimente bogate în calciu

[Sursa foto: unsplash.com]

Citeste si: Scumpiri în masă. Alimentele de bază au prețuri cu cel puţin 25% mai mari

Alimente bogate în vitamina D

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Lipsă de calciu? Iată ce alimente trebuie să consumi pentru a evita această problemă

Alimente bogate în vitamina D

[Sursa foto: unsplash.com]

Citeste si: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro

Citeste si: „Blonda lui Putin” s-a supărat pe o ziaristă și a trimis securitatea la ea, după ce i-a pus o întrebare: Nu discut viața mea personală- antena3.ro

Citeste si: Un brașovean a adunat zeci de mașini scoase din uz pe un câmp. Ce au descoperit polițiștii că facea de fapt- wowbiz.ro

Citeste si: Situație îngrijorătoare în rândul celor mici: 65% dintre copii mănâncă dulciuri în exces, iar o parte dintre ei nu se hidratează corespunzător preferând sucul în locul apei

De cât calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex?

Mai jos aveți o listă a Institutului de Medicină care indică de cât calciu și vitamina D aveți nevoie zilnic în funcție de vârstă și sex:

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg

Citeste si: Cum să decorezi livingul în stil Feng Shui

Abonează-te pe
CITEȘTE ȘI:

Regim alimentar ulcer gastric + rețete simple

Femeie din Târgu Jiu, care abia se deplasează pe picioare cu un cadru, filmată în timp ce se urcă la volan și conduce

Digi RCS-RDS oferă tuturor abonaților din România noul telefon iPhone 16. Ce trebuie să faci

Situație îngrijorătoare în rândul celor mici: 65% dintre copii mănâncă dulciuri în exces, iar o parte dintre ei nu se hidratează corespunzător preferând sucul în locul apei

„A fost decizia mea” Cristina Șișcanu a vrut să se știe de la ea! Ce s-a întâmplat în căsnicia cu Mădălin Ionescu?!

Cod galben de PLOI torențiale, descărcări electrice și GRINDINĂ! Care sunt județele afectate?

Cum își alege Karmen Minune un partener? Contează sau nu banii, pentru aceasta: "Dacă îți alegi bărbatul în funcție de asta, ai pierdut din start!"

Momentul tragic în care o tânără influenceriță de 24 de ani și-a pierdut viața sub privirile îngrozite ale prietenei sale

TAGURI
vitamina D Life
Partenerii nostri
kanald.ro
SFÂȘIETOR! Arina a fost filmată în momentul în care a murit. În videoclip se mai aud... SFÂȘIETOR! Arina a fost filmată în momentul în care a murit. În videoclip se mai aud doar țipete
kfetele.ro
Iarna 2024-2025 vine cu vești bune pentru femeile pensionare! Ce schimbări vor avea loc... Iarna 2024-2025 vine cu vești bune pentru femeile pensionare! Ce schimbări vor avea loc și ce ajutor se va acorda
wowbiz.ro
Maria a fost ucisă de un tânăr de 17 ani, care și-a explicat fapta macabră într-un mod... Maria a fost ucisă de un tânăr de 17 ani, care și-a explicat fapta macabră într-un mod halucinant
radioimpuls.ro
Mesajul pe care i l-a transmis Claudia Pătrășcanu fostului soţ: "Asta este cel mai... Mesajul pe care i l-a transmis Claudia Pătrășcanu fostului soţ: "Asta este cel mai important". Gabi Bădălău a împlinit 36 de ani
gandul.ro
Ce a primit un client McDonald’s, după ce a comandat un dublu-cheeseburger vegetarian.... Ce a primit un client McDonald’s, după ce a comandat un dublu-cheeseburger vegetarian. Imaginea a devenit virală!
romaniatv.net
Valentin Sanfira și Codruța Filip, în culmea fericirii. Vestea minunată dată fanilor.... Valentin Sanfira și Codruța Filip, în culmea fericirii. Vestea minunată dată fanilor. ”Mulțumim, Doamne!”
libertatea.ro
Mascați de la Anticorupție filmați când rețin un suspect, într-un McDonald’s din... Mascați de la Anticorupție filmați când rețin un suspect, într-un McDonald’s din București: „Nu filma, e o acțiune a noastră și e posibil să faci mai mult rău”| VIDEO
libertatea.ro
Calvarul unei românce care a avut o relație cu un bărbat turc de religie musulmană: „Nu... Calvarul unei românce care a avut o relație cu un bărbat turc de religie musulmană: „Nu aveam voie să ies din casă fără supravegherea lui”
kanald.ro
Ce ar fi făcut românul împușcat în cap de polițiștii de frontieră din Bulgaria!... Ce ar fi făcut românul împușcat în cap de polițiștii de frontieră din Bulgaria! Întreaga scenă s-a petrecut sub ochii fiului său
evz.ro
Răzvan Exarhu și-a ieșit din minți. Scandal în plină stradă Răzvan Exarhu și-a ieșit din minți. Scandal în plină stradă
viva.ro
O femeie a adoptat un băiețel orfan, care dormea pe străzi. Uimitor ce s-a întâmplat... O femeie a adoptat un băiețel orfan, care dormea pe străzi. Uimitor ce s-a întâmplat după 14 ani, când a apărut mama biologică
digifm.ro
Ce averi au candidații la prezidențiale. Geoană, Ciucă și Ciolacu, în fruntea... Ce averi au candidații la prezidențiale. Geoană, Ciucă și Ciolacu, în fruntea clasamentului
Clipul zilei pe stirilekanald.ro:
Te-ar putea interesa si
O femeie găsită mumificată după 3 ani în apartamentul ei a scris "Mor de foame” pe... O femeie găsită mumificată după 3 ani în apartamentul ei a...