Ce alimentație este recomandată pentru un sportiv – Iată 3 elemente esențiale!
Alimentația este foarte importantă, indiferent de activitățile pe care le desfășori. Pentru a avea un organism sănătos și echilibrat, este necesar să ai un regim alimentar optim, care să-ți aducă aportul ideal de nutrienți. Dacă ești sportiv, trebuie să ai grijă la ceea ce mănânci, deoarece acest lucru se reflectă atât în randamentul pe care îl vei da la antrenamente, cât și în perfecționarea rezultatelor tale. Așadar, este esențial să iei în calcul câteva aspecte care îți vor influența, în mod pozitiv, capacitățile de sportiv.
Author: Laura Macovei miercuri 20 iulie 2022 , 14:22
Ce alimentație este recomandată pentru un sportiv – Iată 3 elemente esențiale!
În acest articol vei afla 3 lucruri care trebuie să fie prezente în rutina ta alimentară!
Fructe și legume
Fructele și legumele proaspete reprezintă o sursă majoră de minerale și vitamine, care sunt esențiale pentru organismul uman. Acestea sunt bogate și în fibre care contribuie, în mod pozitiv, la menținerea sănătății sistemului digestiv și la asimilarea tuturor nutrienților.
Specialiștii recomandă consumul zilnic – în general, este bine să consumi fructe între mese, pe post de gustare. Legumele pot fi mâncate proaspete, sub formă de salată, ori pot fi preparate ca garnitură (la cuptor, fierte, etc.) sau sub formă de supă sau ciorbă. Ele ajută la dobândirea unui regim alimentar echilibrat, care să asigure necesarul optim de substanțe nutritive.
Proteine și carbohidrați
Proteinele sunt necesare organismului și pot fi obținute din consumul de pește, ouă, carne sau lactate.
Carbohidrații nu trebuie consumați în exces, însă un aport echilibrat este recomandat. Aceștia pot fi găsiți în pâine, orez, paste și cartofi. Proteinele ajută la recuperarea musculară, dar și la dezvoltarea mușchilor, iar carbohidrații sunt o sursă esențială de energie pentru corpul uman.
Totuși, este bine să știi că nevoile alimentare pot varia în funcție de vârstă, constituție și tipul de sport pe care în practici. Pentru a avea un consum optim, este bine să te consulți cu un nutriționist, care să-ți elaboreze un plan alimentar special creat pentru tine.
Suplimente nutritive
Suplimentele nutritive pentru sportivi ajută la creșterea performanței sportive, prin substanțe care îmbunătățesc masa musculară și cresc nivelul de energie sau rezistența la efort. Acestea sunt de mai multe tipuri, iar fiecare substanță are rolul ei. De exemplu, glutamina este un aminoacid care ajută la stocarea glicogenului în corp și la micșorarea nivelului de cortizol, iar creatina, de pildă, contribuie la creșterea forței musculare. Însă sunt diverse categorii pe care le poți încerca: proteine, aminoacizi, produse pe bază de cofeină, hormoni, vitamine și minerale, etc.
Documentează-te cu atenție și vezi care sunt cele potrivite pentru tine. Achiziționează produse de calitate, de la un magazin de suplimente nutritive, cum este Nutriland.ro, unde cu siguranță vei găsi cele mai bune opțiuni!
În concluzie, alimentele și suplimentele pe care le consumi au un efect concret asupra performanței tale sportive.
Pentru a te asigura că ajungi la nivelul la care îți dorești să fii, optează pentru un regim alimentar care să-ți ofere toți nutrienții de care ai nevoie pentru a-ți atinge scopul. Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive în fiecare zi – așadar, acordă-i atenția necesară!
