Rețete ușoare și rapide pentru vară: prepara-ți prânzul sau cina în doi timpi și trei mișcări

• Descoperă rețete ușoare de vara: prepară-ți prânzul sau cina în doi timpi și trei mișcări

Descoperă rețete ușoare de vara: prepară-ți prânzul sau cina în doi timpi și trei mișcări

Salată cu paste

Pastele integrale sunt o sursă foarte buna de carbohidrați și consumate în cantități moderate iți vor aduce o mulțime de beneficii. Nu le consuma cu sosuri grase sau carne tocată dacă îți dorești să fie nutritive și ușor de preparat. Pentru a face o salată de paste ai nevoie de paste integrale fierte cu sare, după gust și de legumele preferate.

Citeste si: Care este, de fapt, motivul pentru care România nu are niciun restaurant cu stele Michelin

Optează pentru legume bio dacă vrei să ai certitudinea că acestea provin din surse sigure și nu au fost tratate cu chimicale.

Somon la cuptor cu spanac

Citeste si: Ultima dorință a lui Valentin, tânărul care a murit înecat la Costinești! „Dacă e să pățesc ceva...”. Cum și-a prevestit moartea buzoianul de doar 20 de ani- kanald.ro

Citeste si: Salman Khan și Iulia Vântur, primele imagini de la nuntă! Filmarea cu ei a scăpat pe internet- wowbiz.ro

Somonul este o sursă foarte bună de acizi grași esențiali, dar și de proteine. Îl poți prepara ușor la cuptor cu iaurt, sos de roșii și spanac. Într-o tavă toarnă un iaurt, puțin sos de roșii și amestecă bine. Adaugă condimentele preferate fie că e vorba de praf de usturoi, sare și piper sau de mai multe condimente precum oregano, boia, chili, ceapa granulată și cimbru.

Amestecă bine și adaugă somonul. Nu uita să îl condimentezi bine și pe acesta. La final, pune câteva cubulețe de spanac congelat alături de pește și dă tava la cuptorul preîncălzit la 200 de grade pentru 20-30 de minute.

Guacamole cu nachos natur sau pâine prăjită

Citeste si: Miracolul prin care Lidia Buble a fost vindecată de psoriazis, după ce tratamentele medicilor nu au dat niciun efect. „Voi nu le vedeți pentru că le acopeream cu haine. Efectiv am fost vindecată.”- kfetele.ro

Citeste si: Cerințele care trebuie respectate cu sfințenie! Ce le-a cerut Maluma organizatorilor Neversea pentru a cânta la festival- radioimpuls.ro

Pentru a face guacamole ai nevoie de roșii, ceapa și avocado. Vei pisa avocado și vei tăia cubulețe ceapa și roșiile, iar mai apoi vei amesteca bine toate ingredientele. Adaugă sare, piper și un strop de ulei de măsline pentru gust. Îl poți servi cu pâine integrala prăjită sau cu nachos natur în funcție de preferințe. Nu opta pentru nachos cu brânză sau alte arome deoarece aceștia conțin aditivi și zaharuri care nu aduc beneficii în alimentație.

Citeste si: Ce se ascunde in spatele etichetelor BIO si preturilor piperate?! Expertii ne invata cum sa deosebim un produs cu adevarat bio de unul care nu e

Aceasta rețetă poate fi servită la cină, daca iți dorești o cina slab calorica sau că gustare. De asemenea, o poți servi că garnitura alaturi de un piept de pui la grătar. Vara este anotimpul perfect pentru rețete simple și ușor de preparat. De asemenea, aceste rețete pot fi bogate în nutrienți și nu trebuie să fie alcătuite din semipreparate sau alimente procesate. Inspiră-te din ideile de mai sus și servește un prânz sau o cină gata în doar 15-20 de minute.