In articol:
Mulți oameni se confruntă cu insomnii. Alții, deși reușesc să doarmă, nu se pot odihni așa cum trebuie.
Lipsa somnului ne poate lăsa fără energie pe parcursul unei zile, iar dacă avem multe lucruri de făcut în acea zi, este cu atât mai neplăcut.
Este recomandat să dormim cel puțin 7 ore pe noapte, însă mulți oameni nu pot dormi nici măcar atât.
Metoda 10-3-2-1-0, prezentată de un medic, ne indică pașii pe care trebuie să îi urmăm pentru a ne odihni cum trebuie peste noapte.
Este recomandat să dormim cel puțin 7 ore pe noapte.
Cum ne poate ajuta Metoda 10-3-2-1-0 să ne reglăm somnul
10 reprezintă numărul de ore pe care ar trebui să-l petrecem fără să bem cafea, înainte de a merge la somn. Este benefic să fim atenți la orele la care ne preparăm cafeaua sau o comandăm pentru a o consuma. Nu este recomandat să bem nici ceaiuri care pot conține cofeină, ori sucuri acidulate care ne pot afecta somnul pe timpul nopții.
Citește și: Cum să-ți recâștigi energia pe final de zi?
„Băuturile cu cofeină vor dispărea din sânge în circa 10 ore și atunci vor rămâne și fără efectele stimulatoare" , spune Dr. Jess Andrade, într-un videoclip postat pe Instagram.
3 reprezintă orele de dinainte să ne punem în pat. În aceste 3 ori înainte de a merge la somn, este recomandat să nu mai mâncăm și să nu mai bem băuturi care conțin alcool.
Cum ne poate ajuta Metoda 10-3-2-1-0 să ne reglăm somnul
Totuși, trebuie să fim atenți să nu ne culcăm având stomacul gol. Ceea ce putem face este să fim atenți la porțiile de mâncare pe care le consumăm, potrivit digi-world.tv.
2 reprezintă momentul în care încercăm din răsputeri să adormim imediat cum ne punem la somn. Acest lucru ne poate cauza anxietăți și frustrări și, de aceea, experții în domeniul medical ne recomandă crearea unei rutine clare prin care să ne putem relaxa și care să ne liniștească. Așa, putem adormi mai bine și putem avea un somn mai profund.
Dr. Jess Andrade ne spune că în ultimele două ore înainte de a ne culca trebuie să încercăm să ne relaxăm creierul.
1 La acest punct, experții spun că orele târzii pe care le petrecem în fața ecranelor este una dintre cauzele pentru care putem avea un somn agitat și deloc odihnitor.
„Cu o oră înainte de culcare, renunță la ecrane, întrucât lumina albastră strică ciclul de somn natural al corpului", mai spune medicul.
0 Acest număr ar trebui să reprezinte de câte ori apăsăm butonul de amânare a alarmei sau a alarmelor de dimineață, când încercăm să ne trezim.