5 remedii pe care să le încerci, atunci când te doare capul și te simți obosit

Din păcate, când durerea de cap și senzația de oboseală își fac apariția, poate fi dificil să îți continui ziua cu energie și concentrare. Însă există câteva remedii simple și naturale care te pot ajuta să te simți mai bine fără să recurgi imediat la tratamente pe bază de medicamente. Iată cinci soluții pe care să le încerci dacă vrei să îți recapeți starea de bine și buna dispoziție.

Hidratează-te în mod corect

Deshidratarea este una dintre cele mai comune cauze ale durerilor de cap și ale oboselii. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, mai ales dacă ai un stil de viață activ sau dacă petreci mult timp în medii cu aer uscat, cum ar fi biroul sau locuința în care folosești un aer condiționat sau un ventilator.

Este bine să îți începi ziua cu un pahar mare de apă și să continui să consumi lichide la intervale regulate de timp, chiar și atunci când nu îți este sete. Apa infuzată cu felii de lămâie, castravete sau frunze de mentă poate adăuga un plus de prospețime și te poate încuraja să bei mai mult. De asemenea, supele și ceaiurile din plante sunt surse bune de hidratare, mai ales atunci când nu ai timp de mese bogate în nutrienți.

Renunță la viciile care pot acutiza stările de disconfort

Consumul frecvent de alcool și fumatul zilnic sunt două obiceiuri care pot agrava durerile de cap și starea de oboseală. Alcoolul poate deshidrata organismul și poate declanșa migrene, în timp ce fumatul afectează circulația sangvină și oxigenarea creierului. Dacă renunți la vicii sau le înlocuiești cu alternative mai sănătoase poți să observi rapid o îmbunătățire semnificativă a stării tale de bine.

Dacă fumatul este un obicei greu de eliminat, poți lua în considerare trecerea la țigările electronice de unică folosință, de preferat cele cu lichid fără nicotină. Alege un dispozitiv original și evită produsele care nu sunt conforme dacă vrei să ai o experiență care să te ajute să depășești stările asociate cu dependența de nicotină. De altfel, alternativele pentru țigările tradiționale pot oferi o tranziție mai ușoară și pot reduce efectele negative ale fumatului asupra sănătății. De asemenea, reducerea consumului de alcool și înlocuirea lui cu băuturi sănătoase, precum ceaiuri din plante sau sucuri naturale, te poate ajuta să îți menții corpul hidratat și să reduci riscul apariției durerilor de cap.

Fă mișcare

Lipsa activității fizice poate agrava durerile de cap și starea de oboseală. Mișcarea ajută la stimularea circulației sangvine și la eliberarea de endorfine, substanțe chimice care îți pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce percepția durerii.

Nu este nevoie de un antrenament intens dacă vrei să resimți beneficii zilnice. O plimbare de 10-15 minute în aer liber, o sesiune scurtă de stretching sau câteva exerciții de respirație profundă pot face minuni. De exemplu, încearcă să te ridici și să te întinzi la fiecare oră dacă stai mult timp la birou, în fața calculatorului.

Odihnește-te suficient pe timpul nopții

Somnul este recomandat pentru recuperarea organismului și pentru menținerea sănătății mentale și fizice. O noapte de somn neodihnitor poate duce la dureri de cap și la o stare de oboseală constantă pe parcursul zilei următoare.

Încearcă să creezi o rutină de somn regulată, mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi. Asigură-te că dormitorul tău este un mediu propice pentru somn, fără zgomote, lumină puternică sau alte distrageri. Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de ecrane poate afecta calitatea somnului.

Aplică o compresă rece sau caldă când durerea este acută

Folosește o compresă în zona dureroasă dacă vrei să ameliorezi senzația de disconfort pe care o resimți. În funcție de tipul de durere pe care îl experimentezi, o compresă rece sau caldă poate fi de ajutor.

Pentru o durere de cap difuză, o compresă caldă aplicată pe ceafă sau pe frunte poate relaxa mușchii și reduce durerea, așa cum aflăm mai multe și aici. Pe de altă parte, pentru o migrenă, o compresă rece pe frunte sau pe tâmple poate reduce inflamația și poate ameliora simptomele. Păstrează compresa pe zona afectată timp de 15-20 de minute și repetă, dacă este necesar.

Durerile de cap și senzația de oboseală pot fi deranjante, dar există numeroase metode naturale și eficiente prin care le poți combate. De la hidratare și mișcare, până la odihnă și renunțarea la vicii, aceste remedii simple pot face o diferență majoră în modul în care te simți. Încearcă să integrezi sfaturile în rutina ta zilnică și vei observa, cu siguranță, o îmbunătățire a stării tale generale de bine.

Photo: Pexels