Cele mai bune 5 exerciții pentru abdomen din toate timpurile

Chiar dacă a trecut vara și nu ai făcut acea schimbare, acum este momentul. Lucrează la corpul tău pentru a te simți bine în el. Urmează pașii pentru a face corect cele 5 exerciții care îți vor da un rezultat de invidiat. Doar așa vei avea un abdomen plat și sexy.

1. Cel mai simplu exercițiu și util pentru oricine

Trebuie să vă întindeți pe spate cu brațele întinse spre tavan și picioarele îndoite la 90 de grade (genunchii deasupra șoldurilor).

Luați pauză, apoi reveniți de la început și repetați pe partea opusă. Exersați timp de 30 până la 60 de secunde, apoi continuați imediat cu următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele trei exerciții, odihniți-vă timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați trei- cinci runde totale.

2. Exercițiul cățărătorului

Exercițiul cățărătorului mai este cunoscut și sub denumirea de exercițiul alpinistului. Poziția de start este simplă, de plank, dar exercițiul devine mult mai complex și dinamic ulterior. În plus, corpul este solicitat și mai mult în acest exercițiu, deoarece trebuie să își mențină echilibrul de fiecare dată când un picior este ridicat de pe planul podelei. După ce ați finalizat toate cele trei exerciții, odihniți-vă timp de 15- 30 de secunde, apoi repetați trei- cinci runde totale.

Citeste si: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro

Citeste si: Un băiat de 18 ani riscă 20 de ani de închisoare după o vacanță cu familia în Dubai. De ce este acuzat- antena3.ro

Citeste si: Un bărbat din Ploiești a sunat la 112 pentru că doi vecini nu răspundeau la ușă. Polițiștii au făcut o descoperire năucitoare- wowbiz.ro

Citeste si: Keremcem: “Am început să fac sport!”

Citeste si: VIDEO- O cunoscută culturistă și fostă antrenoare de fitness din România a murit în Spania

Citeste si: Revin suporterii pe stadioane? Anunțul făcut de LPF

Exerciții ușoare pentru un abdomen de invidiat

3. Crunch invers

Vă întindeți pe spate cu picioarele ridicate astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe sol și genunchii să fie îndoiți. Apoi, apăsați partea inferioară a spatelui în covor și îndoiți genunchii în piept pentru a ridica șoldurile de pe sol. Continuați așa timp de 30- 60 de secunde, apoi executați următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele trei exerciții, odihniți-vă timp de 15 până la 30 de secunde, apoi repetați pentru trei până la cinci runde totale.

4. Plimbarea laterală a ursului

Începeți în poziția stând în patru labe. Cu umerii peste încheieturi și genunchii sub șolduri, plutind la câțiva centimetri de podea. Trebuie să vă țineți șoldurile stabile, capul în linie cu corpul și genunchii ridicați de pe podea. Apoi, mutați mâinile și picioarele la stânga pentru trei pași. (Nu lăsați picioarele sau mâinile să se încrucișeze.) Mișcați mâinile și picioarele trei pași spre dreapta.

Citeste si: Veste bună pentru gospodine și pensionare! Statul oferă bani pentru repartitoare. Cine va putea beneficia de un voucher de 750 de lei- kfetele.ro

Citeste si: VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"- radioimpuls.ro

Citeste si: Imagini fără precedent cu suprafața Soarelui, la cea mai înaltă rezoluție de până acum: „Arată în detaliu frumusețea câmpului magnetic”- antena3.ro

5. Rotire în așezat

Vă așezați pe podea și sprijiniți partea superioară a corpului înapoi. Picioarele trebuie ridicate și îndoite la 90 de grade, iar brațele ar trebui să fie îndoite, cu mâinile încleștate.Aceasta este poziția ta de plecare. Rotești trunchiul spre partea dreaptă, astfel încât cotul drept să plutească de pe saltea. Țineți-vă partea inferioară a corpului în timp ce rotiți partea superioară a corpului spre partea stângă până când cotul stâng se află pe covor. Reveniți la început. Privirea urmărește mâinile în timp ce vă mișcați. Continuați timp de 30 până la 60 de secunde, apoi continuați imediat cu următoarea mișcare. După ce ați finalizat toate cele trei exerciții, odihniți-vă timp de 15- 30 de secunde, apoi repetați pentru trei- cinci runde totale.

Citeste si: Claudia Pavel, cea mai sexy mămică la 35 de ani! Vedeta a explicat ce viață duce pentru a se menține în asemnea formă!

Cu astfel de exerciții zilnice, încercați să vă mențineți corpul sănătos și mintea limpede.