Flexibilitatea articulațiilor scade odată cu vârsta, însă poate fi afectată și de boli, traumatisme, chiar și de stilul de viață.[1][4] În acest articol vom vorbi despre ce poți face pentru a-ți menține articulațiile sănătoase și flexibile.
1. Fă mișcare
Unul dintre cele importante lucruri pe care le poți face pentru a menține sănătatea articulațiilor tale este să fii activ din punct de vedere fizic.
Stretching-ul, yoga, tai chi sau pilates sunt câteva exemple de activități care ajută la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor.[4][3]
2. Adoptă o dietă sănătoasă
La fel de important este și să adopți o dietă sănătoasă, echilibrată. Consumă cât mai multe fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ia-ți necesarul de proteine din cărnuri slabe, pește și fructe de mare, ouă, leguminoase și nuci.
Alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans, sodiu, colesterol sau zahăr.[4]
Unele persoane apelează și la suplimente. De exemplu, Muvon Plus menține sănătatea cartilajelor și îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor.
3. Menține o greutate sănătoasă
Kilogramele în plus pot afecta și flexibilitatea articulațiilor, în special a celor de la nivelul membrelor inferioare. Eliminarea acestora și menținerea unei greutăți sănătoase poate contribui la reducerea presiunii puse pe articulații și a uzurii excesive a acestora.[4]
În plus, acest lucru va contribui și la menținerea unei stări sănătate generală bună.
4. Protejează-ți articulațiile
Evită exercițiile și activitățile prea dure pentru articulațiile tale, în special dacă îți provoacă dureri persistente. Dacă nu ești sigur ce tip de exerciții ar trebui să faci și cât de intense ar trebui să fie acestea, cere sfatul unui specialist. Ascultă-ți corpul și învață să recunoști limitele acestuia.
Pentru a reduce durerile și a preveni umflarea încheieturilor după un antrenament, poți încerca să aplici comprese cu gheață pe zona afectată. Nu aplica însă niciodată gheața direct pe piele.
De asemenea, poartă cască, genunchiere și protecții pentru cot și încheieturi atunci când practici o activitate cu risc ridicat. O accidentare în timpul unei ture cu bicicleta, de exemplu, poate afecta cartilajele și duce la apariția unor probleme articulare.[2]
5. Menține o postură corectă
Menținerea unei posturi corecte este o modalitate simplă de a-ți proteja articulațiile și mușchii spatelui. Fie că stai jos sau ești în picioare, menține-ți spatele drept, nu cocoșat. Postura este importantă și atunci când ridici sau cari ceva. De exemplu, atunci când ridici un obiect greu, încearcă să-ți îndoi genunchii și să ții spatele drept.[2]
6. Întărește-ți mușchii
Am vorbit mai sus despre importanța mișcării fizice. Asigură-te însă că incluzi în rutina ta de exerciții și unele care întăresc mușchii. Aceștia te ajută să-ți menții articulațiile într-o formă bună. Dacă nu ai mușchi puternici, atunci presiunea exercitată asupra articulațiilor tale va fi mai mare. Ai grijă însă să alegi exercițiile potrivite și să le execuți corect.[2]
Sănătatea articulațiilor tale este foarte importantă. Vârsta, traumatismele și lipsa de mișcare pot afecta însă flexibilitatea acestora, ceea ce, la rândul său, va avea un impact negativ asupra sănătății și mobilității întregului corp.
Citeste si: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Citeste si: Imagini fără precedent cu suprafața Soarelui, la cea mai înaltă rezoluție de până acum: „Arată în detaliu frumusețea câmpului magnetic”- antena3.ro
Citeste si: INTERVIU. Traian Băsescu: ”Sunt cei mai slabi candidați din toate alegerile prezidențiale prin care a trecut România”- wowbiz.ro
Exercițiile fizice regulate, menținerea unui greutăți corporale sănătoase și adoptarea unei diete echilibrate sunt cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți păstra articulațiile sănătoase. Acesta lucru îți va permite să alergi, mergi sau sari, să practici sportul preferat și orice alt gen de activitate pe care o preferi.[4]
Bibliografie:
Freutel, Natasha. “5 Joint Mobility Exercises to Improve Flexibility and Function.” Healthline, Healthline Media, 5 Mar. 2020, www.healthline.com/health/fitness-exercise/joint-mobility-exercises. Accessed 25 Mar. 2022.
Miller, Kelli. “Caring for Your Joints.” WebMD, WebMD, 19 Aug. 2008, www.webmd.com/arthritis/caring-your-joints. Accessed 25 Mar. 2022.
Citeste si: Veste bună pentru gospodine și pensionare! Statul oferă bani pentru repartitoare. Cine va putea beneficia de un voucher de 750 de lei- kfetele.ro
Citeste si: VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"- radioimpuls.ro
Citeste si: Val de aer polar în România. A nins și s-a depus strat consistent de zăpadă. Imagini din Brașov, Cluj, Neamț- antena3.ro
NHS Choices. How to Improve Your Strength and Flexibility- Exercise. 2022, www.nhs.uk/live-well/exercise/how-to-improve-strength-flexibility/?tabname=fitness-guides. Accessed 25 Mar. 2022.
NIAMS. “Healthy Joints Matter.” National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, 12 Apr. 2017, www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-joints#tab-id-1. Accessed 25 Mar. 2022.
