În prezent, lumea se află într-o continuă mișcare. Ritmul accelerat în care ne trăim viețile vine la pachet cu o dietă nesănătoasă, lipsa sportului, oboseală și foarte mult stres. De aceea, este extrem de important să fii atent la nevoile corpului tău și să înveți câteva tehnici de relaxare, pe care să le aplici, după o zi lungă la serviciu.
Una dintre cele mai eficiente metode de relaxare este mișcarea. Exercițiile fizice sunt un stimulent pentru corp și pentru minte. Acestea ajută la restabilirea nivelului de hormoni ai fericirii în organismul tău și îți dau o stare de bine. În plus, acestea mențin sănătatea corpului și te eliberează de stres. Deși sunt ignorate de multă lume, mișcările de stretching se numără printre cele mai bune exerciții fizice.
Exercițiile de stretching reprezintă mișcări speciale, prin care se realizează întinderea mușchilor. Fie că le faci sub îndrumarea unui antrenor, la sală sau acasă, înainte de culcare, efectele lor benefice sunt de necontestat. Iată care sunt acestea!
În plus, dacă faci aceste exerciții înainte sau după un antrenament intens, vei evita accidentările sau durerile musculare. În funcție de felul în care se fac, există mai multe tipuri de stretching, fiecare dintre acestea incluzând mișcări specifice: stretchingul activ, pasiv, dinamic și asistat.
Dacă te-ai hotărât să încerci exercițiile de stretching pentru relaxare, poți începe cu cele de stretching activ. Acestea presupun utilizarea brațelor, pentru a trage de un anumit membru și a întinde anumiți mușchi.
Un exemplu de exercițiu este cel în care înclini capul într-o parte și tragi cu o mână de creștet și cu alta de bărbie, pentru a întinde mușchii gâtului.Stretchingul pasiv este cel în care lași forța gravitațională să tragă de un anumit membru al corpului tău, pentru a întinde mușchii din zona respectivă. Acest lucru se petrece atunci când te agăți cu mâinile de un spalier sau de o bară și lași corpul să atârne, întinzând astfel mușchii brațelor și ai spatelui.
Citeste si: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Citeste si: Loredana Groza a reacționat public după ce a văzut cu cine e Iulia Vântur în vacanță- wowbiz.ro
Stretchingul dinamic se face în mișcare, iar fiecare poziție se menține mai puțin de o secundă, de mai multe ori. De exemplu, atunci când îți rotești brațele sau atingi fiecare picior cu brațul opus, faci stretching dinamic. Aceste exerciții ajută la întinderea mușchilor și la pregătirea acestora, înaintea unui antrenament.
Stretchingul asistat se face în prezența unui antrenor sau a unui kinetoterapeut, care te va ajuta să adopți poziția corectă și, aplicând forță pe anumite părți ale corpului, să întinzi mușchii respectivi.
Stretchingul este vital atât pentru sportivi, după o sesiune de antrenament, cât și pentru cei care vor să se relaxeze și să adoarmă mai ușor, întrucât reduce tensiunea din corp, calmează durerile de spate, de articulații sau cele musculare.
Mai ai vreun dubiu că stretchingul este bun pentru tine? Dacă te-am convins, pune o muzică liniștitoare, îmbracă niște haine comode, caută un program de stretching pe Internet și pune-l în aplicare!
